Варианты отделки
Рабочая зона – это центральная деталь комнаты, и, если верно подобрать материал, можно создать интересный и стильный дизайн. Керамика должна быть достойного качества, чтобы фартук, подвергающийся воздействию пара, брызг жира и воды, легко отмывался от загрязнений и долго сохранял свой изначальный вид.
Желательно предпочесть глазированную плитку, поскольку пористая или рельефная создаст сложности с уборкой помещения. Сдержанная и опрятная светлая керамика будет одним из наилучших вариантов. Фартук из плитки «кабанчик» в белом цвете прекрасно вольется в интерьер как крупной, так миниатюрной кухни.
Кухня в пастельных тонахИсточник www.pinterest.com
При желании создать практичный и стильный интерьер, удачным выбором станет гладкая керамика в коричневато-бежевых тонах. Это сочетание сейчас очень популярно. Рабочая зона не будет нуждаться в частом мытье благодаря текстуре и цвету.
Плитка на фартук в кухнюИсточник dizainkuhni.com
Загрязнения не будут слишком заметны и на имитации натурального камня
Важно также приобрести качественную затирку, которая не пожелтеет от времени (например, эпоксидную). Она обладает противогрибковыми и водоотталкивающими качествами, устойчива к жирам и ультрафиолету
Что делать с розетками
Розетки — самый важный элемент любой кухни. Их должно быть достаточно, чтобы хозяйка могла комфортно пользоваться любой необходимой ей техникой. Изначально нужно разобраться с теми розетками, которые уже есть на кухне, находятся ли они в том месте, где планируется монтаж фартука? Сколько нужно еще понадобится, чтобы подключить всю технику? Отталкиваясь от их количества и определяется расположение розеток.
Важные нюансы при размещении розеток:
- Как правило, на кухне используются двойные или тройные розетки (их располагают горизонтально).
- Подключение к сети нужно размещать подальше от источников воды, то есть мойки.
- Некоторые размещают розетки под столешницей, но это неудобно для использования малогабаритной техники (кофеварка, блендер и т. д.). Чтобы немного упростить, можно подключить крупную технику (стиральная и посудомоечная машинка, плита, холодильник) к скрытым розеткам, которые установлены за тумбами, а для остального предусматривается отдельный источник питания.
- Если нет возможности разместить розетку подальше от плиты и мойки, тогда можно использовать модели со специальной защитной крышкой, которые будут препятствовать попаданию жира и воды на розетку.
Разъемы для розеток нужно предусмотреть до того, как он будет заказан. В противном случае их придется размещать потом, для чего придется повредить уже готовый фартук, или придется протягивать дополнительные удлинители, но это серьезно повлияет на комфорт (будет много лишних проводов). Почему эти варианты плохи:
- Для монтажа розеток, после установки фартука необходимо использовать дополнительное оборудование. Отсутствие опыта выполнение подобных работ тоже может принести трудности: отверстие для розетки будет не аккуратное, что испортит эстетику, выбрать правильное место тоже будет тяжело.
- Подобная работа требует дополнительных растрат. Работы по штроблению стен под провода создадут много грязи на новой кухне, а после этого понадобится повторно проводить отделочные работы.
- Дополнительные работы по монтажу розеток невозможны при использовании фартука, например, из стекла или керамики.
Установка и модели вытяжки
Зона под вытяжкой требует особого внимания про выборе фартука
При этом важно обратить внимание на тип вытяжки, ее размеры, и где она расположена на кухне. На высоту фартука могут повлиять следующие факторы:
- При монтаже купольной конструкции над вытяжкой может устанавливаться, или не устанавливаться шкаф. Если его нет, значит высота фартука может или заполнять пространство над вытяжкой до самого потолка, некоторые делают его на уровне верхнего края кухонного гарнитура.
- Высота фартука под вышкой, соответствует высоте основного фартука
- Если плита с вытяжкой стоят отдельно от кухонного гарнитура, его можно выделить контрастным фартуком из другого материала, или наоборот, оформить каким-то материалом в цвет основному.
Если вокруг вытяжки свободное пространство (то есть нет навесных шкафов), или она стоит отдельно от кухонного гарнитура, тогда выбираются оригинальные варианты отделки несколькими материалами.
Установка фартука под вытяжкой
В плане монтажа фартука участок под вытяжкой считается самым проблемым. Его ширина в этой области будет увеличиваться. Дополнительно выкладывается ряд плитки 5-10 см. Можно сделать дополнительный ряд плитки вокруг самой техники
Важно, чтобы оформление вытяжки подходило под общий интерьер кухни
Монтаж фартука зависит от вида используемого материала. Часто это может быть керамическая плитка, стеклянные или пластиковые панели. И в том и в другом случае стоит придерживаться стандартной инструкции монтажа конкретного материала.
Обзор форматов
А теперь давайте рассмотрим самые популярные виды керамической плитки для фартука.
Плитка 10×10
Этот классический формат плитки уместен в любом интерьере, а еще его проще всего укладывать. Кроме того, именно в этой категории представлен самый большой выбор дизайнов.
Совет:
- Особенно актуальна плитка 10×10 в случае если вы хотите сэкономить и облицевать фартук своими руками.
- Сделать фартук из простой квадратной плитки более стильной поможет контрастная затирка.
- Самая модная плитка формата 10×10 см — в стиле майолики, которая позволяет оформить фартук в стиле пэчворк как в этой подборке фото.
Кухонный фартук в стиле пэчворк
Часто обычную квадратную плитку украшают так называемой плиткой-декором.
Об этом формате мы уже рассказали ранее, а теперь предлагаем взглянуть на фото-примеры.
Мозаика
Мозаика хороша тем, что кажется более «ручной» и изящной, кроме того она прочна (за счет небольшого размера чипов) и позволяет отделывать криволинейные поверхности. Однако стоит она в два раза дороже обычного кафеля и требует вдвойне большего расхода затирки. И, конечно, из-за маленького размера чипов, мозаичный фартук имеет больше швов, которые осложняют уход.
Советы:
- Пестрый рисунок мозаики уместен лишь в случае, если кухня оформлена нейтрально. Если же интерьер уже наполнен яркими красками, узорами и принтами, то безопаснее выбрать однотонную мозаику.
- Если бюджет позволяет, выбирайте для затирки швов мозаики не обычную затирку, а эпоксидную. Да, стоит она дороже и требует более кропотливой работы, зато гораздо долговечнее, красивее и практичнее.
Подробнее смотрите в материале: Все о кухонном фартуке из мозаики и даже больше
Метлахская плитка
Метлахская плитка, строго говоря, не керамическая, а скорее керамо-фарфоровая. Она гораздо прочнее и более износоустойчивая, чем обычная керамика, дороже и многообразнее по формам и расцветкам.
Шестиугольники, октагоны, круги и квадраты самых разных цветов и узоров делают фартук похожим на ковер или искусное панно.
Советы:
- Больше всего метлахская плитка уместна в классических интерьерах.
- Укладывать метлахскую плитку должен мастер-плиточник высокой квалификации.
- Заменить её сможет имитация как, например, в этом интерьере.
Майолика (изразцы, азулежу)
Майолика – это та же керамика, но ее глазурь расписывается вручную и только потом обжигается при высокой температуре. В результате цвет плитки получается ярким, а рисунок — чётким. Как правило, плитка майолика всегда квадратная.
Советы:
- Больше всего майолика уместна в классических и этнических (особенно «средиземноморских») интерьерах.
- Настоящие изразцы стоят дорого, поэтому их часто заменяют имитациями из обычной керамики или складывают из нее лишь небольшой участок, например, область за плитой.
- Как выбрать фартук для кухни – справка для покупателя
- Все о затирке для плитки – рейтинг лучших производителей и 4-шаговый гид по выбору
- Правильный размер фартука – секрет удобной кухни
- Фартук из пластика – информация для покупателя
- Все о стеклянных фартуках для кухни — от скинали до оргстекла
- Стеновые панели из МДФ в отделке фартука и стен кухни
- Гид по выбору фальш-панели для кухни и инструкция по монтажу
Стандартные размеры
Для планировки фартучной области в своем доме либо квартире полезно отталкиваться от распространенных значений и рекомендаций.
Расстояние от пола до фартука
- 85 см — именно столько составляет высота нижних шкафчиков;
- 140 см — рекомендуемое расстояние от пола до верхней границы фартука.
Данные значения не взяты с головы, а учитывают средний человеческий рост. Конечно, они могут отличаться, но мы ведь говорим о нормах, верно?
Высота
Стандарт, которому следуют почти все — 60 см от столешницы. Под него «заточены» и размеры материалов, используемых для отделки. Например, керамическая плитка: 2-3 ряда составляют строго нужный размер. Все логично: именно такая высота является комфортной для доступа к верхним навесным шкафчикам людям среднего и высокого роста.
Между шкафами фартук можно сделать повыше — примерно на 10 сантиметров. Это распространенная практика для кухонь, оснащенных вытяжками.
Ширина
Иначе говоря, длина. Чаще всего определяется конфигурацией кухонного гарнитура и планировкой помещения. Тут прекрасно работает старое дизайнерское правило: больше площадь — шире пространство вариантов.
Если комната представляет собой классический прямоугольник с равными сторонами, то идеальная конфигурация — L-образная, где на большую стену приходится 2 м, а на меньшую — 0,5-0,8 м. Складываем и получаем общую длину в 2,5-3 метра.
В маленьких кухнях особо не развернешься, поэтому и 2 метров на основной стене вполне хватит. Аналогично и с удлиненными кухнями на манер тех самых масштабных брежневских планировок: только ширину там можно довести до 3 метров. И даже больше — благо что пространство позволяет.
Размеры над плитой и под вытяжкой
Мнение эксперта Александр мастер газовой службы Важно знать, что если вы используете газовую плиту и собираетесь вешать шкафчик непосредственно над ней, то минимальная высота между ними должна быть 75 см. Обычно в таких ситуациях я рекомендую хозяевам размещать в этом месте вытяжку, чтобы не нарушать гармонию комнатной планировки
С электрическими варочными панелями допустимое расстояние уменьшается до 60-65 см.
Вопрос с вытяжкой имеет 2 решения:
- встроенная в гарнитур — в таком случае высота идет наравне с остальными его секциями (55-60 см);
- смонтированная отдельно — к расстоянию между верхними и нижними шкафчиками добавляется от 10 до 20 см.
Фартуки на кухнях разных стилей
Выбор плитки также обусловлен стилем, в котором выполнен интерьер. Ниже в статье для каждого варианта приведены примеры удачного дизайна, а также идеи новинок и необычных решений.
Современный стиль
Тренд номер один, вдохновленный самой природой: эффект натуральных природных материалов (белый или серый мрамор с прожилками, грубые камни, минералы, дерево, кожу и другие интересные фактуры).
Набирает популярность керамический паркет, который создаст присутствие дерева в интерьере в сдержанных (выбеленных и серых) оттенках. Не меньшей популярностью пользуется имитация металлических или бетонных поверхностей.
В современном интерьере одним из трендов стало использование черного и белого цвета, комбинируя их не только по цвету, но и по фактуре. Популярны диагональные, шахматные раскладки и узор «ёлочка».
Отлично впишется в интерьер гладкая однотонная плитка с простым стилизованным рисунком или фотопринтом в стиле 80-х, а также эффектом 3D, создавая иллюзию движения и объема.
Хай-тек
Одной из новинок является бесшовная керамическая плитка, которая позволяет уменьшить или полностью исключить отступ для шва. Дизайнеры по достоинству оценили современные технологии.
Часто в данном стиле используют керамику с металлическим отливом или выкрашенную под металл.
Однотонная с геометрическими краями отлично впишется в интерьер. Подчеркнут строгость стиля черный и серый цвет. Облицовкой должен заниматься только квалифицированный специалист, который сможет сохранить четкость линий, такую важную для данного стиля.
Лофт
Для этого стиля характерны необработанные, грубые, шероховатые и матовые поверхности, которые идеально подойдут для создания необходимой атмосферы. Уже несколько сезонов держит позиции мода на эффект состаренной отделки, штукатурки, поверхности под бетон и терракотовую кирпичную кладку.
Подойдет и беспроигрышный «кабанчик».
Уход за таким фартуком потребуется особенный. Иногда предпочтение отдают керамике с имитацией под красно-коричневый или белый кирпич.
Очень эффектно смотрится искусственно состаренная поверхность с потертостями.
Классика
Характеризуется простотой форм, отсутствием сложных линий, приглушенным цветом. Органично и натурально будет смотреться фартук, отделанный керамическими блоками под натуральный камень (мрамор, гранит, травертин и т.п.) или классическими декорами (античные орнаменты или нежные панно). Традиционно однотонные нейтральные оттенки без декоров. Чаще всего используется белый, молочный или бежевый цвет.
Но встречается такие цвета, как песочный, ореховый, коньячный, серый. Она может быть как однотонной с легким рисунком.
Интересно будет смотреться искусственно состаренная плитка, будто имеющая свою историю
Особое внимание уделяют зоне приготовления пищи, под вытяжкой. Дополнением может служить панно или полоски с растительным или рельефным орнаментом, геометрическими строгими или объемными рисунками, узор из плитки другого цвета
Очень хорошо вписывается кладка «в разбежку» из «кабанчика», напоминающая кирпичную кладку.
Для помещений с низким потолком облицовку можно сделать вертикально. Также популярен прием выложить полосы ровно друг под другом (столбиками), используя разные оттенки одного цвета. Белый, бежевый, черный или спокойный насыщенный цвет подчеркнет изысканность и утонченность традиционного интерьера.
Еще один интересный прием — укладка плитки елочкой с контрастной по цвету затиркой на швах.
Дорого и элегантно будет смотреться сложная мозаика из близких по цвету элементов, которая несомненно оживит кухню.
Кантри, прованс, скандинавский стиль
Плитка с рельефной поверхностью и неровными краями, имитация натурального камня или старой глиняной плитки прекрасно подойдет для фартука на кухне в деревенском стиле. Такую кухню украсит керамическое панно или керамика с росписью под старину. Хорошо будет смотреться керамическая мозаика 5х5 см с декоративными вставками или мелкая мозаика натуральных природных оттенков.
Кухня в стиле прованс
Для светлой кухни классическим решением будет облицовывание фартука белой плиткой «кабанчик». Очевидный минус: особый уход за белой затиркой. Иногда эту проблему решают подборкой затирки более темного цвета, создавая контраст.
Какую из этих плиток вы бы рассмотрели для создания кухонного фартука?
Евгений Самойлов, дизайнер — планировщик.
Специально для minikuhonka.ru
Кухонный фартук под вытяжкой
Второй момент – это ширина в месте монтажа вытяжки. Наиболее распространена и часто используется встроенная модель, которая крепиться к шкафчику, либо отдельно расположена. Тогда фартук достигает в этой зоне размеров 90-95 от крышки тумб и 180-185см от пола плюс 2-4 см на припуски. Здесь нужно быть очень бдительным при выборе низа вытяжки по росту.
Расчет очень прост – работающая вытяжка не должна упираться в лоб хозяйке либо хозяину, а быть выше. Это и определяет отметку навески в этом месте. И еще один размер следует учесть. Если плита, к примеру, 500мм, то вытяжка по минимуму должна быть шириной 600. И все пространство под ней должно быть закрыто с учетом захода его за мебель.
Модель может быть и купольной, тогда никакого шкафного монтажа не требуется. Фартук в этом случае рассчитывается по вашему усмотрению – до потолка либо до вытяжки.
Дополнительные расчеты для фартука
Мы рассмотрели стандартные параметры, каким должен быть фартук для кухни (размеры, высота). Но есть еще дополнительные детали, которые следует учитывать:
Еще на стадии ремонта помещения важно, чтобы все углы стен, где будет располагаться гарнитур, были прямые, а пол выровнен по уровню. Тогда никаких неприятностей с монтажом, перекосом дверок, петель, лишними зазорами у вас не будет
Стандартные размеры фартука на кухне отлично впишутся в ваш интерьер.
В небольших помещениях часто плиту располагают вплотную к торцевой стене, чтобы не прерывать столешницу. В этом случае целесообразно, фартук из плитки, например, опустить до плинтуса. Или хотя бы пустить один ряд плитки на стыке края плиты и стены.
При выборе фартука, прежде всего, определитесь, как он монтируется, а лишь затем заказывайте кухонный набор. Сегодня наиболее востребованы фартуки из керамической плитки. С ними легко работать и просто рассчитать. Размер кратен 100мм, как плитки, так и декоров, он монтируется до установки мебельных модулей.
При любом виде материала перед его монтажом следует выполнить все электромонтажные работы. Это розетки, расположенные на его поверхности. Проследите, чтобы они не попали на декоры. Предусмотрите их в тех местах, где планируете установку электрооборудования – микроволновой печи, электрочайника, иного. Так же учтите пару дополнительных розеток для разового подключения блендера, электрической мясорубки, прочего.
Ассортимент материалов для фартука огромен, поэтому реально присмотреть именно тот, который украсит дизайн всего помещения. Он может быть ярким, строгим, комбинированным и при этом выступать своеобразным акцентом, украшающим общий облик. Учтите все особенности планировки комнаты приготовления пищи, ее площадь, расположение окон и двери, уровень потолка, чтобы спроектировать свою кухню. Исходя из этого, рассчитайте стандартные размеры фартука на кухне в каждом отдельном случае. В выборе вам поможет видео.
Особенности оформления плиткой фартука на кухне
Необходимыми характеристиками обладают такие материалы:
- Металл. Не подходит для домашней обстановки, если только она не оформлена в стиле хай-тек.
- Стекло.
- Керамическая плитка.
В большинстве случаев используют третий вариант отделки. Керамическую плитку изготавливают из разных видов глины, для придания требуемых свойств ее обжигают в печах и покрывают глазурью (тонким слоем стекла).
Между модулями оставляют швы, что дает двойную пользу:
- Устраняется монотонность, фартук смотрится интереснее.
- Маскируются неровные края плитки.
Преимущества и отрицательные стороны материала
Достоинства | Недостатки |
---|---|
Низкая стоимость в сравнении со стеклянными и металлическими аналогами. Невысокая цена обусловлена дешевизной сырья и технологией производства | Сложный монтаж. Невозможно качественно наклеить облицовку своими руками, требуются услуги профессионала |
Безопасностью. Отколовшиеся фрагменты неспособны так поранить, как стекло | Сложность в обработке. Для раскроя, сверления и вырезания проемов требуются специальные инструменты |
Большим разнообразием расцветок, форм и фактуры. Для интерьера в любом стиле найдется подходящий вариант | Большой вес |
Долговечность плитки | Ровное основание для крепления плитки |
Она хорошо выглядит и крепко держится даже спустя десятки лет | Наличие швов |
Общие рекомендации по установке фартука
Не стоит делать чертеж до того, как будут приобретены кухонные шкафчики. Пластиковую панель или скинали лучше крепить после монтажа мебели.
На даче
А вот перед укладкой плитки, мозаики сначала нужно измерить высоту мебели и очертить на стене кухни нужные границы. Схема здесь важна, чтобы не прогадать несколько сантиметров, а то будет не совсем красивый вид.
Чтобы не ошибиться с размерами, лучше заказать однотонную кухонную панель без орнамента. Оформление рабочей зоны кухни спокойными тонами позволит оригинально декорировать остальную часть кухни.
Темная панель не совсем практична: на ней заметны капли воды, жирные брызги. Иногда фартук также помогает прикрыть погрешности неровного пола. Четкого диапазона его ширины не существует, но рекомендуемая высота – 50–60 см.
Схема отбойной полосы на кухне из плитки
Если знать должный размер защитной панели для кухни, то удастся без затруднений подобрать материал для отделки и точно сделать размеры шкафов. Не нужно забывать про стандартный расчет высоты фартука, тогда кухня превратится не только в оригинальную и стильную, но и практичную, чистую комнату.
Ламинированная стеновая панель
Такой вариант оформления фартука на кухне подойдет тем, кто не хочет устраивать масштабный ремонт и убирать грязь после него. Ламинированные панели – отличный вариант для тех, кто хочет сэкономить.
Пример кухонного фартука из МДФ. Столешница выполнена в таком же дизайне.
Часто в магазинах, которые продают ламинированные стеновые панели для кухни, можно приобрести столешницы с таким же дизайном
Панели могут быть изготовлены как из МДФ, так и из ЛДСП. Наиболее популярны панели двух размерных категорий: 305х65 и 240х60 см. Толщина таких панелей — 4 и 6 мм.
Стоимость одной панели составляет около 1500 — 2500 рублей. Также такое решение подходит арендаторам квартир, которых не устраивает ремонт на кухне: панели легко монтируются и так же просто демонтируются.
В магазинах продаются панели самой разнообразной расцветки. Можно заказать панели с собственным дизайном, чтобы оформить кухню в любом стиле.
Примеры нескольких популярных расцветок ламинированных кухонных стеновых панелей
Необходимо помнить, что панели продаются только листами. Из-за этого стыки придется оформлять алюминиевым профилем, который трудно не заметить. Ширина листов, как говорилось выше равна 60 и 65 см, поэтому высокие фартуки выглядят не эстетично, так как образуются горизонтальные стыки.
Во время установки панелей нужно не забыть обработать торцы герметиком, чтобы панели не потеряли свою привлекательность из-за влаги.
Плюсы
- Невысокая стоимость;
- Быстрый монтаж.
Минусы:
- Низкая влагостойкость;
- Не устойчивы к воздействию высоких температур.
Что собой представляет кухонный фартук
Участок из специальных отделочных компонентов над рабочим участком кухни называется фартуком, аналогично атрибуту опрятной хозяйки. Он препятствует маранию стен трудновыводимыми жировыми разводами, сажей.
Расположение фартука по стандарту
Норма высоты такой защитной полосы на кухне может немного варьироваться. Изготавливается она из гигиенического и быстро моющегося сырья.
Защитная зона кухни может делаться из следующих материалов:
- керамических, стеклянных, металлических мозаичных изделий;
- натуральных или искусственных каменных пластин;
- двухслойной литокерамики;
- древесноволокнистой плиты средней плотности (МДФ);
- зеркального или матового металла, нержавеющей стали;
- конструкции из закалённого стекла;
- пластиковой панели;
- виниловой самоклеящейся пленки.
Минимальная высота полосы из плитки
У всех этих материалов высокая степень защиты рабочей зоны кухни и длительный срок эксплуатации.
Что собой представляет кухонный фартук
Участок из специальных отделочных компонентов над рабочим участком кухни называется фартуком, аналогично атрибуту опрятной хозяйки. Он препятствует маранию стен трудновыводимыми жировыми разводами, сажей.
Расположение фартука по стандарту
Норма высоты такой защитной полосы на кухне может немного варьироваться. Изготавливается она из гигиенического и быстро моющегося сырья.
Защитная зона кухни может делаться из следующих материалов:
- керамических, стеклянных, металлических мозаичных изделий;
- натуральных или искусственных каменных пластин;
- двухслойной литокерамики;
- древесноволокнистой плиты средней плотности (МДФ);
- зеркального или матового металла, нержавеющей стали;
- конструкции из закалённого стекла;
- пластиковой панели;
- виниловой самоклеящейся пленки.
Минимальная высота полосы из плитки
У всех этих материалов высокая степень защиты рабочей зоны кухни и длительный срок эксплуатации.
От чего зависят размеры фартука
Кухонный фартук, всегда чуть шире, чем расстояние от столешницы до днища навесного шкафа, так как он должен немного перекрываться напольными и навесными шкафами, не менее одного сантиметра снизу и сверху.
На выбор высоты влияют следующие параметры:
- Размеры плиты. Вся кухонная мебель подбирается исходя из высоты плиты. Если плита высокая, то и тумбы не должны выбиваться из общего ансамбля. Если плита низкая, ее можно установить на подиум, который обеспечит необходимую высоту. Высота фартука не должна быть меньше самого низкого модуля кухонного гарнитура, так и высота напольных тумб не должна быть меньше плиты.
- Тип плиты. Если плита газовая, то расстояние от вытяжки до конфорки будет составлять 75-80 см. А для электрических и индукционных варочных поверхностей – 70-75 см. так как газовое оборудование нуждается в более интенсивной вентиляции, чтобы своевременно избавиться от продуктов сгорания газа.
- Тип вытяжки. Чтобы рассчитать высоту фартука над вытяжкой, необходимо предварительно изучить особенности монтажа и конструкцию модели. Объём и форму вытяжки лучше учитывать до установки защитного полотна.
- Наличие габаритной техники. Если нижний ярус шкафов гарнитура необходимо разбавить габаритной бытовой техникой, как: посудомоечная машина, стиральная машина, мини-холодильник, необходимо учитывать и их габариты.
- Габариты напольных и настенных шкафов. Стандартная высота напольных тумб 82-91 см. Эта величина меняется, в зависимости от роста хозяйки. Если рост превышает более 180-190 см., лучше приобрести напольные тумбы по выше (94-100 см.).
Если вы решили ориентироваться на свой рост продумайте, в каком положении вам не придется горбиться, поднимать слишком высоко руки или низко наклоняться.